あと1品!減塩のアボガドとトマトのわさび醤油和え

あと1品!減塩のアボガドとトマトのわさび醤油和え

【減塩レシピ】アボガドとトマトのわさび醤油和え

-1人分 塩分0.4g-


シンプルにアボガドとトマトをわさび醤油で和えました。
アボガドの栄養は、皆が知るところの森のバターと言われる脂肪分の多い食材です。

 

脂肪分は多いけれども、植物性の不飽和脂肪酸のため血液をさらさらにしてくれます。
そして、カリウムも含んでいますので血圧を下げる効果があります。

 

トマトには有名なリコピンが含まれていますが ルチンという物質も含まれています。このルチンは血圧を下げる降下があるので、アボガドとトマトの組み合わせによって より血圧の降下を期待することができますね。おまけに、減塩です!!

 

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あと1品!減塩のアボガドとトマトのわさび醤油和え写真は材料の一人分の量です。
お皿は直径14cm 深さ5.5cmです。

 

材料  3人分 塩分1人 0.4g

アボガド (大)                      1個
トマト (中)         2個
 

< 調味料 > 
 *しょうゆ                 大さじ1 (15ml)
                                         塩分 2.1g
* わさび(チューブ)     5cmほど(お好みで)
* れもん汁          小さじ0.5 (なくてもok)
*をすべて合わせておく

 

 

使っている材料と調味料

 
このレシピで使用している塩分の入った調味料を紹介します。
この調味料を使う事で、このレシピの塩分摂取量となります。
参考にしてみて下さい。

 

 

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商品の塩分
大さじ1 (15ml) あたり 2.1g

 

 

作り方

  1. アボガドとトマトを2cm角ぐらいにカットする。
  2. 1.に調味料を合わせて和えて出来上がり。

 

 

 

    ごはんメニューです
 
まんぷく減塩ドライカレー

 

 

 

 

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